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应用介绍

要健身必须要注意的事情

一．弄清增肌的原理是什么

健身者大多是为了增肌，所以要理解抗阻力要达到最佳增肌效果负重量，一般来说，对增肌较佳的负重次数应该是8～12rm（能负重抗阻力动作的极限次数），若太重对提升绝对力量有利；过轻则对提高耐久力有利。

就要很好地增肌，就要逐渐提升训练的抗阻负重量，去不断打破肌肉的生理适应性，使肌纤维不断“撕裂”，产生身体的“超量补偿”修复提升效应。

二．知道各关节肌肉的发力方式

要懂得练什么部位的肌肉应该如何做动作，如何感受发力，如锻炼肱二头肌、背阔肌是肘臂收拉动作，其中做哑铃臂弯举又是单关节动作，借力较少；

如锻炼肱三头肌和三角肌前束是肘臂推伸动作，刺激胸大肌主要靠肘臂推伸动作，如俯卧撑、卧推，也可以靠前臂收屈，如窄握引体向上，但效果不如肘臂推伸动作好。

三．懂得肌肉也要休息的

通过一次进行力量抗阻力健身后，小肌肉部位要得到48小时的恢复休息后再能持续训练；大肌肉群甚至要得到72小时的恢复休息后才能再训练，这样才能安全、系统地调整好，保证训练的增肌增力效果。作为业余级锻炼者来说，每周要保证二天的休息日为妥。

四．有氧运动注意对增肌的影响

增肌的同时有时也需要减肥，锻炼方法是不同的，增肌是属于无氧运动，是靠体内糖原为能量，冲击撕裂肌纤维获得“超量补偿”来增生肌肉；减肥是有氧运动，需要做长时间低负荷的重复动作，以有氧代谢方式来“燃脂”。

但有氧运动时间过长也会损耗一定的肌肉的，因为当体内能量消耗过大时，蛋白质会和脂肪会同时参与补充代谢所需能量的，所以健身顺序，一般为先增肌训练后有氧运动（时间短些）。

五．好的营养保证健身效果

要想通过健身来很好的增肌提升维度，饮食也很重要，一般以“两低一高一多”为宜，既低碳水、低脂肪、高蛋白和多维生素。如米面主食适量不能多，脂肪性食物尽量少，优质蛋白和含维生素的蔬菜、水果可以多些，以提供补充代谢之能量。

六．好的睡眠保证健身质量

良好的睡眠质量是锻炼的可靠保证，因为修复有损细胞、体力的恢复要通过晚上充足的睡眠来实现，并且要维持在有规律的生物钟下人体更健康，所以健身期间不要晚睡熬夜，养成早睡早起的好习惯。

芒星智健贝私教课程预约软件专为运动健身私教打造的课程辅导软件，用户可以通过健身目标，去预约私教，让私教为你制定专属课程，进行科学健身辅导。

芒星智健贝私教课程预约软件介绍

芒星智健贝APP是南京十二芒星网络科技有限公司推出的一款专为私教打造，方便私教软件，接受课程预约，查询工作业绩，提升私教工作业绩。关于健身，你有不同的选择方式。但智能芒星智健贝APP无疑是你明智的选择，为您的健身私教生活带来更多便捷。智能化预约课程系统，节省时间，告别传统式约课方式，避免遗漏课程，登记无名，资料不全等问题。

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芒星智健贝私教课程预约软件常见问题

好的健身教练培训学院哪里有收费高吗？

随着人们身心健康观念的提升，不少人都会选择在空余的时间来到健身房进行身体训练，而这个过程都是需要健身教练进行科学的指导，这样才能够达到更好的训练效果，因此也让健身教练成为了一个热门职业，很多人都想要去从事这个职业。那么好的健身教练培训学院哪里有收费高吗？

其实现在健身教练培训机构全国各地都有，随便都能够找到，但要注意的是，想要选择好的培训学校，最好还是选择一些体育产业的发源地，一般来说都是集中在了一线城市，很多的二三线城市虽然也有培训机构，但是其专业能力和规模大小，都是无法和一线城市的培训机构相比的，因此在选择学校的时候，最好选择这些一线城市的学校进行训练。

另外，还要注意培训机构选择的问题，这里要尤其注意对方是否具备健身相关的专业知识和技能，并且在这里学习，是不是可以在短时间内掌握和熟练这些技能和知识，这一点也是相当重要的。当然，这里可以了解对方的师资实力，如果对方的导师都是十分专业的，并且具有丰富的授课经验，那么就可以带来良好的上课效果，并且让学习效率大幅度提升，这类学校相比较普通的培训机构，也更加有保障。

其实，在选择学校的时候，不能够单看学校在网上的宣传，最好是有自己的实际评估，因此这里可以选择实地考察学校，近距离的观察学校的实力，这样就可以得到一个比较直观的感受。

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用户评论

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2025/11/13 02:07更新

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