推荐使用行间距7毫米、30孔的A4活页本，并且做行距宽松的笔记。在A4活页本的左右两侧3.5厘米的地方划线，右侧写行动方案，左侧写分类笔记，中间写一般笔记。
作笔记时使用大一点的字，使用大字宽松排列的笔记。一般人写一页的量，你应该放宽写到将近四页。这才是刚刚好的程度。
笔记要空行书写，且只使用活页本的右页，左页什么都不要写。为什么左页要流出来呢，这样是为了将来可以把需要的知识点减下来，贴到另一本笔记上。
需要备注的内容要写在笔记里，而不是写在复印的讲义上。复印本有一天可能会丢掉，但笔记本是不会丢的。无论是从杂志里剪下来的报道或是重要的资料，都可以把它贴进这本笔记之中，这样才叫去芜存菁，妥善保存自己想要的资料。若是整页资料都很重要，那么就使用活页资料透明袋。
出门随身携带一本A5笔记本（需要上课或听讲时，连同A4活页本一起带着），要求是A5尺寸、线圈式、行间宽度7毫米，50页左右的薄型笔记本。给随身笔记本穿书套，可以夹带行程表、交通卡等。
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笔记的书写方法和格式其实非常简单，但和常规的书写习惯不同，东京大学笔记法是用「前一页的反面+后一页的正面」来组合成一个完整版面，也就是说，常规笔记本的第一页正面是被舍弃掉的，从第一页的反面开始。
书写时还需要将整个版面划分出不同的区域，整版的上方画出一条横线，作为标题的书写区，前一页的反面用来记述主要内容，后一页的正面从中间画出一条竖线，左侧书写要点整理，右侧用来进行整篇的分析总结。
加深记忆、储存备忘。
捕捉工作、学习、生活中的美好，和自己的思想、灵感。
通过清晰简明、结构良好的笔记，帮助理清、理解、掌握知识、思想、事情。
笔记同时也是归纳、整合、条理清晰等能力、习惯锻炼和养成。
事后，通过笔记就可以快速地概览、重温，是不断地深入理解、记忆、进步的高效方法。
使用笔记，辅助再次、深入的阅读、复习，以及改进工作。
重阅笔记，唤醒沉睡的记忆，以及触类旁通。
可以说，笔记是学习、工作、生活高效的辅助和工具。
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